วิธีเพิ่มการกินผลไม้ทุกวันด้วย Fruit Chips: 5 กลยุทธ์ง่ายๆ

คำตอบด่วน

เพื่อเพิ่มการทานผลไม้ในแต่ละวัน ให้เก็บผลไม้อบกรอบไว้ในที่มองเห็นและหยิบง่าย ใช้เป็นท็อปปิ้งกรุบกรอบหรือผสมในอาหาร และทานคู่กับอาหารที่คุณชอบอยู่แล้ว เริ่มต้นด้วยการปรับง่ายๆ หนึ่งหรือสองอย่าง เช่น เติม RIND สตรอว์เพียร์รี่ ลงในโยเกิร์ต หรือโรย แอปเปิ้ลชิป บนสลัด คุณจะเพิ่มปริมาณผลไม้ได้โดยธรรมชาติโดยไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทั้งหมด

การทานผลไม้ให้ได้ตามเป้าหมายในแต่ละวันอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระ โดยเฉพาะเมื่อผลไม้สดมีอายุสั้นและต้องเตรียม นั่นคือจุดที่ผลไม้อบกรอบเข้ามาช่วย: เก็บได้นาน พกพาง่าย และให้ผลไม้จริงในรูปแบบกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจ ด้วยผลไม้อบกรอบ RIND Snacks คุณสามารถเพิ่มปริมาณผลไม้ในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย

คู่มือนี้จะแนะนำห้ากลยุทธ์ที่ปฏิบัติได้จริงเพื่อเพิ่มการบริโภคผลไม้ของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่โต๊ะทำงาน เตรียมอาหารกลางวัน หรืออยากทานของหวาน คุณจะพบวิธีที่ใช้งานได้จริงในการเพิ่มผลไม้อบกรอบในกิจวัตรประจำวัน—โดยไม่ต้องคิดมาก

กลยุทธ์ที่ 1: เปลี่ยนของว่างช่วงบ่ายเป็นผลไม้อบกรอบหนึ่งหน่วย

จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือช่วงเวลาของว่างตามปกติ แทนที่จะหยิบแครกเกอร์ เพรทเซิล หรือลูกอม ให้หยิบผลไม้อบกรอบหนึ่งหน่วย RIND มีส่วนผสมอย่าง สตรอว์เพียร์รี่ ซึ่งรวมแอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ และแพร์ ให้ของว่างหนึบๆ เต็มไปด้วยเบอร์รี่ที่ตอบโจทย์ความอยากของหวานโดยไม่เพิ่มน้ำตาล เก็บถุงไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในกระเป๋าเพื่อให้เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเมื่อหิว

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการทาน直接从ถุง ซึ่งอาจทำให้ทานมากเกินไป หนึ่งหน่วยประมาณหนึ่งกำมือเล็ก—ประมาณหนึ่งออนซ์ แบ่งผลไม้อบกรอบใส่ภาชนะเล็กหรือถุงของว่างไว้ที่บ้านเพื่อให้พร้อมหยิบทานได้ทันที ทานคู่กับถั่วหนึ่งกำมือเพื่อความอิ่ม และคุณก็จะเปลี่ยนของว่างธรรมดาให้เป็นมื้อเล็กๆ ที่สมดุล

• เก็บถุงขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคไว้ในรถ บนโต๊ะทำงาน หรือในกระเป๋ายิม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งตู้ขายของอัตโนมัติ

กลยุทธ์ที่ 2: เติมผลไม้อบกรอบในมื้อเช้าเพื่อเพิ่มผลไม้หนึ่งหน่วยทันที

มื้อเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการแอบเพิ่มผลไม้ โรย RIND ออร์ชาร์ด เบลนด์—ที่มีพลับ แอปเปิ้ล และพีช—ลงบนโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือซีเรียลตอนเช้า ผลไม้อบกรอบเพิ่มความหวานจากธรรมชาติและความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจ ยกระดับชามอาหารที่น่าเบื่อให้กลายเป็นสิ่งที่คุณรอคอย

ข้อผิดพลาดที่นี่คือการเลือกซีเรียลอาหารเช้าที่มีผลไม้แห้งและน้ำตาลเพิ่มอยู่แล้ว ให้เริ่มจากโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือข้าวโอ๊ตไม่หวานแล้วเติมผลไม้อบกรอบแทน วิธีนี้คุณควบคุมความหวานและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแฝง คนผลไม้อบกรอบหลังปรุงเสร็จเพื่อรักษาเนื้อสัมผัส—ถ้าคนเร็วเกินไป ผลไม้จะนุ่มกว่าที่คุณต้องการ

• ลองเติมผลไม้อบกรอบลงในสมูทตี้โบล ชีสคอทเทจ หรือเป็นท็อปปิ้งบนแพนเค้กโฮลเกรน

กลยุทธ์ที่ 3: ใช้ผลไม้อบกรอบเป็นท็อปปิ้งสลัดเพื่อความหวานและความกรุบกรอบ

สลัดเป็นจุดที่ง่ายในการเพิ่มผลไม้อบกรอบ โรย RIND แอปเปิ้ลชิปหนึ่งกำมือบนสลัดผักรวมกับชีสแพะ วอลนัท และน้ำสลัดไลท์วีนิเกรต ผลไม้อบกรอบให้ความกรอบและความหวานที่ตัดกับรสชาติคาว ทำให้สลัดของคุณอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

กับดักทั่วไปคือการเพิ่มผลไม้อบกรอบลงในสลัดที่มีผลไม้สดอยู่แล้ว แล้วราดน้ำสลัดมากเกินไป ใส่น้ำสลัดเบาๆ—เพียงหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ—เพื่อให้ผลไม้อบกรอบไม่แฉะ ใส่ผลไม้อบกรอบก่อนเสิร์ฟเพื่อรักษาความกรุบกรอบ หากผักหรือผักใบเขียวของคุณมีรสขม ผลไม้อบกรอบจะช่วยปรับสมดุลรสชาติได้ดี

• เพื่อเพิ่มโปรตีน เติมไก่ย่างหรือถั่วชิกพีลงในสลัดพร้อมกับผลไม้อบกรอบหนึ่งกำมือ

กลยุทธ์ที่ 4: เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้อบกรอบเคลือบช็อกโกแลต

เมื่อความอยากน้ำตาลมาเยือน เลือกขนมที่ทำจากผลไม้แทนคุกกี้หรือบราวนี่ RIND ดาร์กโกโก้ซีซอลท์มะพร้าวกรอบ มีส่วนผสมเพียงสี่อย่าง—มะพร้าวแห้ง น้ำตาลมะพร้าว ดาร์กโกโก้ และเกลือทะเล—คุณจึงได้ของว่างช็อกโกแลต เค็ม หวาน ที่นับเป็นผลไม้หนึ่งหน่วย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วย ซึ่งช่วยให้อิ่มและพอใจ

ข้อผิดพลาดคือการคิดว่าทานมากได้เพราะเป็น 'ผลไม้' กรอบเหล่านี้ยังคงเป็นของว่าง ดังนั้นควรทานตามปริมาณที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ ทานช้าๆ อาจจะคู่กับชาสักถ้วย เพื่อให้รู้สึกพิเศษมากขึ้น คุณจะลดความอยากของหวานพร้อมเพิ่มไฟเบอร์ให้กับวันของคุณ

• ถ้าคุณกำลังอบขนม ใช้ดาร์กโกโก้มะพร้าวกรอบบดเป็นท็อปปิ้งบนบราวนี่หรือเป็นฐานชีสเค้ก—แค่ระวังความหวานที่เพิ่มขึ้น

กลยุทธ์ที่ 5: ทำให้ผลไม้อบกรอบเป็นตัวเลือกหลักสำหรับของว่างกรุบกรอบระหว่างเดินทาง

การพกผลไม้หนึ่งหน่วยเป็นเรื่องง่ายด้วยผลไม้อบกรอบ ใส่ถุง RIND ทรอปิคอล เบลนด์—สับปะรดออร์แกนิก ส้ม และกีวี—ลงในกล่องอาหารกลางวันสำหรับทำงานหรือไปเที่ยวกับครอบครัว ต่างจากผลไม้สดที่อาจช้ำหรือสุกเกินไป ผลไม้อบกรอบเดินทางได้ดีและไม่ต้องแช่เย็น เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการได้รับผลไม้หนึ่งหน่วยไม่ว่าวันของคุณจะพาไปที่ไหน

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการพึ่งพามากเกินไปและข้ามผลไม้สดทั้งหมด ผลไม้อบกรอบสะดวก แต่เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทนผลไม้ทั้งผล ใช้เมื่อผลไม้สดไม่สะดวก และปรับสมดุลอาหารโดยรวมด้วยผลไม้และผักสดหลากหลาย วิธีนี้คุณจะได้สิ่งที่ดีที่สุดทั้งสองแบบ: ความสะดวกและโภชนาการจากอาหารเต็มรูปแบบ

• ตรวจสอบฉลากส่วนผสม—ผลไม้อบกรอบ RIND ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่าผลไม้แห้งอื่นๆ มากมาย

กิจวัตรผลไม้อบกรอบ 5 ขั้นตอนของคุณ

1. เลือกช่วงเวลาของว่าง: ตัดสินใจว่าของว่างประจำวันไหนที่คุณจะเปลี่ยนเป็นผลไม้อบกรอบ เริ่มจากของว่างหนึ่งอย่าง—อาจเป็นช่วงบ่ายสามโมงหรือของหวานหลัง dinner—และตั้งใจที่จะเปลี่ยนเป็นผลไม้อบกรอบ RIND หนึ่งหน่วย เลือกเวลาที่คุณมักจะอยากของกรุบกรอบหรือหวาน
2. แบ่งสัดส่วนล่วงหน้า: ตวงหนึ่งออนซ์ใส่ภาชนะเล็กหรือถุง วิธีนี้ป้องกันการทานมากเกินไปและง่ายต่อการหยิบติดตัว เก็บไว้ในที่มองเห็น เช่น หน้าตู้กับข้าวหรือลิ้นชักโต๊ะทำงาน การมองเห็นและความสะดวกเป็นกุญแจสู่ความสม่ำเสมอ
3. เพิ่มผลไม้อบกรอบในมื้ออาหาร: เลือกหนึ่งมื้อ—เช้าหรือกลางวัน—และเพิ่มผลไม้อบกรอบหนึ่งหน่วย เช่น โรยสตรอว์เพียร์รี่บนโยเกิร์ตตอนเช้าหรือใส่แอปเปิ้ลชิปในสลัดมื้อกลางวัน คุณจะเพิ่มปริมาณผลไม้โดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษ
4. ทานคู่กับโปรตีนหรือไขมันดี: ทานผลไม้อบกรอบกับถั่วสองสามเม็ด ชีสแท่ง หรือเนยถั่วหนึ่งช้อน วิธีนี้ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลและทำให้อิ่มนานขึ้น สิ่งนี้เปลี่ยนของว่างให้เป็นมื้อเล็กๆ ที่น่าพึงพอใจ
5. ทบทวนสัปดาห์ของคุณ: ในตอนท้ายสัปดาห์ จดบันทึกว่าคุณเพิ่มผลไม้กี่หน่วย หากสังเกตว่าคุณข้ามผลไม้สด ให้ปรับสมดุลอาหารโดยการรวมผลไม้ทั้งผลด้วย ปรับจำนวนผลไม้อบกรอบให้เหมาะกับความต้องการของคุณ การตรวจสอบเป็นประจำช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ยั่งยืน

ผลไม้อบกรอบที่ทำให้ง่าย

• สตรอว์เพียร์รี่: ขายดีอันดับ 1 ของเรา! ผลไม้รวมหนึบๆ อร่อยสุดๆ น่ารับประทาน ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี่อบแห้งนุ่มๆ เปี่ยมรสชาติแยม แพร์บอส และแอปเปิ้ลฮันนี่คริสป์และฟูจิหวาน ถ้าคุณชอบเบอร์รี่และแอปเปิ้ล ส่วนผสมนี้ให้เนื้อสัมผัสหนึบที่น่าพึงพอใจ เหมาะเป็นของว่างหรือผสมในโยเกิร์ต
• แอปเปิ้ลชิป: ส่วนผสมเดียว! แอปเปิ้ลฟูจิและ/หรือฮันนี่คริสป์ 100% ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ไม่มีซัลไฟต์หรือสารกันบูด ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ เหมาะสำหรับสายพาลีโอและวีแกน ของว่างส่วนผสมเดียวที่หลากหลาย—ใช้เป็นท็อปปิ้งสลัด เครื่องตกแต่งกรุบกรอบ หรือทานเล่นได้อย่างมั่นใจ
• ทรอปิคอล: สับปะรดออร์แกนิก ส้มแผ่นรสขมเล็กน้อย และกีวีเปรี้ยวๆ—ส่วนผสมที่สดชื่นและเปรี้ยวอมหวาน ด้วยความสมดุลของหวานและเปรี้ยว เมื่อคุณอยากอะไรซ่าฯ และแตกต่าง ทรอปิคอลให้ตัวเลือกที่เต็มไปด้วยผลไม้ เพิ่มความหลากหลายให้กับการบริโภคผลไม้ประจำวันของคุณ

การเพิ่มผลไม้อบกรอบในกิจวัตรประจำวันไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้วยการเปลี่ยนของว่าง เพิ่มในมื้ออาหาร หรือใช้เป็นของหวาน คุณสามารถเพิ่มปริมาณผลไม้ได้โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด ลองชิมรสชาติ RIND ต่างๆ เพื่อค้นหาที่ชอบ และอย่าลืมปรับสมดุลผลไม้อบกรอบกับผลไม้สดทั้งผลเพื่อประโยชน์สูงสุด